Sağlıklı ve zinde kalabilmek için bazı ipuçları

Corona salgını nedeniyle uygulanan evde çalışma (Homeoffice) zorunluluğu mart ayı itibarıyla sona ermesiyle ofise dönen çalışanlar, öğle aralarında sağlıksız atıştırmalıklara yöneldiği için, ofiste sağlıklı yaşamı korumak adına uzmanların önerileri arasından okurlarımız için derlediğimiz ipuçları, az egzersiz yaparak iyi ve etkili sonuç almanın da ipuçlarını veriyor. İşte o öneriler.

Sabaha normal uyku düzeninden 20-30 dakika erken başlamanın vücut ve zihin üzerinde, stresi azaltma ve kan basıncını düşürmek gibi olumlu etkileri olduğunu belirten uzmanlar, bu nedenle sabah rutinine erken başlamanın gün boyu zinde kalmaya yardımcı olduğunun altını çiziyorlar. Sabah egzersizinden sonra yapılan kahvaltının, gün sonunda 400 kalorilik bir kalori açıklığı oluşturduğunu gözlemleyen uzmanlar, başlangıçtaki kalori açıklığının böylelikle kapandığının ve böylece güne daha sağlıklı başlandığını belirtiyorlar. Yapılan araştırmalara göre asansör yerine merdiven kullanmanın, kardiyovasküler sisteme, kan dolaşımına ve cildin daha sıkı ve sağlıklı görünmesine etkileri oluyor. Yapılan araştırmalara göre, her gün çıkılan bir katı merdiven yoluyla çıkmanın beyin yaşlanmasını 0,58 yıl azalttığını belirten araştırmacılar merdiven kullanımını kan dolaşım sistemi ve zinde kalmak için özellikle öneriyorlar.

DOĞAL YİYECEKLERİN TÜKETİLMESİ ÖNEMLİ

Ofiste aniden gelen yemek yeme isteklerine karşı oturarak, kişiyi yoracak ve aynı zamanda istenmeyen yağ depolanmalarına sebep olacak atıştırmalıklar yerine, mutfak veya dinlenme odasına gidilerek meyve, doğal yoğurt, kuruyemış ve kuru meyvelerin tüketilmesinin önemini vurgulayan uzmanlar, bu tercihlerin zinde kalmak için önemini dile getiriyorlar. Öğle yemeği için en az 15 dakikanın ayrılıp uzunca çiğneyerek yemeğin tadının çıkarılması da, uzmanlarca tavsiye edilen öneriler arasında yer alıyor. Kantinden yediğimiz yemekler genellikle doyurucu ve yüksek kalorili olmakla birlikte, kesinlikle sağlıklı bir öğle yemeği seçeneği değildir. Yüksek kalorili ve yağlı yemekler sindirimi zorlaştırır. Bunun sonucunda yorulur ve daha az verimli olunur. Bunların önüne geçmek için “paket servis seçeneği” yerine, yağsız et, balık, buharda pişmiş sebzeler veya salata gibi sağlıklı yemekler önceden hazırlayıp işe götürülmeli.

SABAHLARI YEŞİL ÇAY İLE GÜNE BAŞLANMALI

Sabahları kahve yerine yeşil çay içerek güne başlamanın kişiyi uzun süre zinde tutacağının altını çizen uzmanlar, yeşil çayın vücuda yağ depolanması ve hızlı acıkmayı da engellediğinin de altını çiziyorlar. Yapılan son araştırmalar yeşil çayın vücuttaki yağ yakılmasını da hızlandırdığını ortaya koyuyor.

Haber: Destina Yıldız - (Almanya Bülteni) - Essen
Foto: AA